[...] Progres +0,5kg Podsumowanie Zrobiłem 2 filmiki, szczególnie na ciągu mi zależy. Wydaje mi się, że trochę jednak nie trzymam kręgosłupa w dolnej fazie ruchu. W ostatniej serii nie mogłem utrzymać sztangi, wyślizgiwała mi się. Poza tym przy podnoszeniu 110kg mam już lekkie mroczki Składanka poszła dzisiaj dość dobrze, chyba za mało dołożyłem. [...]
[...] zbierało się na pawia i ręce się trzęsły. A po siadach zupełnie nie byłem w stanie funkcjonować. Dałem radę zrobić tylko jedną serię składanki. Gdybym podszedł do drugiej serii to pewnie puściłbym pawia Nie pierwszy raz mi się to zdarza, na początku redukcji coś podobnego przeżyłem. Treningi mam ciężkie i daję z siebie wszystko, więc brak [...]
[...] 45x11+1 negatyw Ostatnio było 45x15 od czubka głowy pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W dipsach zacząłem dokładać obciążenie, w pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Tu bez zmian box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z [...]
[...] ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary SR · wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce [...]
[...] serię pasek, więc szło dużo lepiej, kiedy nie musiałem walczyć z uchwytem. WL - Odpuściłem wyciskanie mniejszej liczby powtórzeń i zszedłem z ciężarem by zrobić 9x w każdej serii. Bic+tric - Dołożona sztabka. Tricek daje radę, ale bicek to ciężka walka i wyginanie ciała. Składanka - pompa i ból, jak zawsze Dieta - bez zmian i bez odstępstw. [...]
Dzisiejszy trening Mc : R=30kgx15 40x15 50x10 50x8 i 50x8 (dużo serii bo chciałam się bardziej umęczyć, bo nadal padają pierwsze ręce, ślizgają się i otwierają, mimo że reszta ciała by jeszcze dała radę ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc : R=15x15 20x9 20x6 17,5x12 ( wszystko przez zakwasy z wczoraj) B2. ściąganie drążka górnego do [...]
[...] mieć wypracowane, tak mi się zdaje... Wyciskanie sztangi stojąc zaczynam od 15kgx 15 powtórzeń, bo to jest najlżejsza sztanga u mnie na siłowni, nie mam jakiś problemów żeby zrobić te 15 powtórzeń... Następnym razem chciałam zacząć od 15 a potem 17,5 kg a w ostatniej serii do 20 żeby zmęczyć mięśnie pod koniec kosztem powtórzeń. Jak myślisz ?
[...] 3x15 unoszenie nog lezac na skosnej glowa w gore 3x15 czwartek <tutaj robilem nogi i..niewiem robic je dalej?> uda przysiady wykroczne 4x8 < czyli 16 na obie nogi w serii> przysiad ze sztangą 4x8 przysiad ze sztangą na smithie 4x8 wypychanie ciezaru na maszynie 4x8 łydki wspięcia na palce z hantlami 4x8 wspięcia na place siedzac ze [...]
[...] Podciąganie sztangi w opadzie 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Skłony z sztangą 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Wznosy barków 2 12/12 (szrugsy robi się przynajmnie po 15 w serii)Duża partia mięśni przynajmniej 12 serii. 2.Biceps NIe lepiej byłoby tak rozłożyć ? Uginanie ramion z sztangą trzymaną podchwytem 3 12/10/8/ progresja ciezaru [...]
[...] samo do dupy, w teorii niby garmin potrafi rozpoznawać ćwiczenia i liczyć powtórzenia (więc kolejny argument za garminem), ale to bym traktował jako ciekawostkę - co kilka serii zdarza mu się dobrze policzyć ;-D natomiast pod kątem siłowni czy gdzieś w góry to już by można było rozważyć 6X pro sapphire z szafirowym szkłem o ile mikołaj jest [...]
[...] ci przeszkadza robic ok 12 powtorzen a reszta zejdz do 3-6 powtorzen, w ten zakres. I caly czasz co trening idz w gore Zawsze ukladaj : 1. cwiczenie ciezkie zlozone 5-6 serii 2. cwiczenie moze tu byc w serii laczonej dwa cwiczenia, lub jakas wymyslniejsza technika na ok 8-10 powtorzen 3. tu lzejsze cwiczenie dobijajace moze byc izometryczne, [...]
[...] robisz to przy barkach Dublujesz cwiczenia. Po co 2 wioslowania? Gdzie cwiczenie na prostowniki grzbietu? Jak chcesz robic przysiady? Poprawilem ci plan tak, ze masz 8 serii na najszerszy i 4 na prostowniki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (też 21) 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/8/6 [...]
[...] incline dB shoulder press 60: 30x8 26x10.5 5. Crucifix leżąc incline 15(mała brama 11): 10x7 7.5x8.5+3 5x10.5 6. Wznosy w bok jednorącz: 10x11,8+połówki w jednej i drugiej serii 7. Dipsy: CCx11,9+2 Trening na plus, z crucifixami się trochę przeliczyłem co do ciężaru, a tak bardzo pozytywnie. Micha: 1. Indyk, Wpc, kleik ryżowy Intra: EAA, [...]
[...] barki, ale fajnie było. Pilnowałam łopatek i starałam się nie spinać kapturów. Zamiast przysiadów wykroki, jakoś bardziej przydatne wydaje mi się to ćwiczenie. W ostatniej serii czułam czwórki, ogólnie słabość mam w nogach. 4. unoszenie nóg do świecy w leżeniu 5x /30s /5x /30s /5x /30s /5x W sumie 20x z przerwami po 30 seknud. Nie było juz [...]
Robię 1 ćwiczenie na łydki na maszynie. Więcej serii na nogi niż 12 nie planuję robić. Mogę zmienić ćwiczenia. Daję radę 20 serii na klatkę: Ławka płaska, góra, dół to podstawowe najcięższe ćwiczenia. Rozpiętki są mniej obciążające, a przenoszenie hantli to w ramach rozciągania na koniec. Lepiej będzie z czegoś zrezygnować ? CO do tricepsa, to [...]
[...] ćwiczeń coś jeszcze trenujesz ? Czasami biegam (tak po 6-8km), jakieś tam sporty typu piłka, koszykówka. Pomijając to regularnie (czyli z jakimś tam ustalonym planem): - 5-8 serii na powiedzmy "partię" czyli albo drążek, albo jakieś pompki i ich pochodne, czyli tak jak napisałem u góry 10-13 serii) - ok. 8 serii na brzuch - pliometria przed [...]
[...] Uff nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Wydłużyły mi się przerwy między seriami, bo zwracałam większą uwagę na technikę i przeglądałam nagrane filmy z kolejnych serii. Mam nadzieję, że nie kaleczę techniki... zobaczymy, co powie szefostwo Później w wytrzymałościowym męczyłam się strasznie z wznosami kolan w zwisie. Nie mogłam skupić [...]
[...] x 20 6sztabek x 20 6sztabek x 20 7sztabek x 20 +łydy Komentarze: Nogi: rozyebane na maksa nigdy nie miałem takiej pompy na nogach , ale cały czas sobie powtarzałem podczas serii że dzięki temu będę silniejszy, większy i to mnie motywowało + Wieska słowa , ale na wypychu nóg wąsko leciałem w chuya i pomagałem sobie rękami tam zmniejszę ciężar [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
